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無理なく続けられる形で、あなたの変化を応援します。
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冥想に興味を持ったとき、
多くの人が最初にこう思います。
「正しくやらないといけないのでは？」
「ちゃんとできているか不安だな」
「何か感じられなかったら意味がないのでは？」
もし、少しでもそう感じているなら、
まずこの記事を読んでください。
結論から言うと、
冥想は、うまくやろうとした時点でうまくいかなくなります。
目次
冥想は「上達するもの」ではない
・なぜ冥想を努力の延長で考えてしまうのか
・冥想とこれまでの「成果主義」の決定的な違い
私たちはこれまで、
- 努力すれば成果が出る
- 正しいやり方がある
- できる／できないで評価される
そんな世界で生きてきました。
だから冥想に対しても、
無意識に同じ姿勢で向き合ってしまいます。
でも、冥想は違います。
冥想は
何かを足す行為ではなく、
余計なものを引いていく行為です。
頑張るほど、
考えるほど、
「こうしなきゃ」と思うほど、
本来の冥想からは遠ざかっていきます。
冥想は努力で「積み上げる」ものではなく、
力を抜いて「手放していく」行為である。
「何も起きない」は、失敗ではない
・冥想に対する誤解
・「体験がない＝失敗」ではない理由
冥想をすると、
- 光が見える
- 何かを感じる
- 特別な感覚になる
そんなイメージを持っている人も多いかもしれません。
ですが、
何も起きなくても問題ありません。
むしろ、
- ぼーっとして終わった
- 雑念ばかりだった
- よく分からなかった
こういう状態のほうが、
実は自然です。
冥想は、
「何かを体験する時間」ではなく、
今の自分の状態に気づく時間だからです。
何も感じなくても失敗ではない。
「今どういう状態か」に気づけていれば、それで十分。
苦しくなったら、やめていい
・冥想中に苦しさが出たときの正しい判断
・「我慢する冥想」が危険な理由
これはとても大事なことなので、
はっきり書いておきます。
冥想中に苦しくなったら、すぐやめてください。
- 姿勢がつらい
- 息が苦しい
- 不安になる
- 早く終わってほしいと思う
こう感じたら、
それ以上続ける必要はありません。
我慢して続ける冥想には、
意味がありません。
むしろ、
「苦しいのに耐える」
「我慢することに慣れる」
という、
これまでの生きづらさを
強化してしまうことがあります。
冥想は修行ではありません。
自分を追い込む時間でもありません。
苦しさを我慢する冥想は逆効果。
安心できない状態では、やめていい。
「正解」を探さなくていい
・冥想に正解・不正解がない理由
・評価を手放すことの意味
冥想には、
- 成功
- 失敗
- 上手い
- 下手
といった区別がありません。
誰かと比べるものでもありませんし、
昨日の自分と比べる必要もありません。
その日、その瞬間の自分が、
そのまま現れるだけです。
「今日は落ち着かなかったな」
それも大切な気づきです。
「今日はすぐ終わりたくなったな」
それも、今の自分です。
冥想は、
評価をやめる練習でもあります。
冥想に正解はない。
評価を手放したとき、初めて整い始める。
うまくやらないことで、整っていく
・冥想が自然に深まる条件
・「コントロールしない」ことの重要性
少し意外かもしれませんが、
冥想は、
- うまくやらない
- コントロールしない
- 何も得ようとしない
この状態のほうが、
自然に深まっていきます。
何かをしようとしない。
変えようとしない。
整えようとしない。
ただ、
「今こうなんだな」と
気づくだけ。
それだけで十分です。
何もしない。
変えようとしない。
気づくだけで、冥想は成立している。
最初は「2分」でいい
・冥想を長くやる必要がない理由
・始めるときの一番ラクな方法
冥想は長くやる必要もありません。
むしろ、
最初は2分で十分です。
- タイマーをかけなくてもいい
- 時計を見なくてもいい
- 気づいたら終わっていてもいい
「ちょっと座ってみる」
「少し目を閉じてみる」
それくらいの感覚で始めてください。
続けられない日があっても、
気にしなくて大丈夫です。
短くていい。
続かなくてもいい。
始めるハードルを下げることが一番大切。
冥想は「何かを変えるため」ではない
・冥想に期待しすぎることの落とし穴
・冥想の本当の目的
冥想をすると、
- 人生が変わる
- 運が良くなる
- 問題が解決する
そんなことを期待してしまうかもしれません。
でも本質は、そこではありません。
冥想は、
今の自分に戻るための時間です。
戻ることで、
結果的に見え方が変わったり、
選択が変わったりするだけです。
無理に何かを変えようとしなくていい。
まずは戻る。
それだけで、
十分すぎるほどです。
冥想は変えるためのものではない。
「戻る」ことで、自然と変化が起きる。
次に進む前に
・この記事の役割
・次の記事への向き合い方
この記事を読んで、
- 少し肩の力が抜けた
- 「それならできそう」と思えた
- 完璧じゃなくていいと感じた
もしそうなら、
それだけでこの記事の役割は果たしています。
次の記事では、
実際に体を使って「整えやすい状態」を作る方法を
紹介します。
でも、急がなくて大丈夫です。
今日はここまでで、
もう十分です。
※このシリーズは、
無理をさせないことを
一番大切にしています。
必要だと感じたときに、
必要なところだけ読んでください。
もし、続きを知りたくなったら、
この冥想の全体像を
こちらにまとめています。
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