天地人冥想・実践ガイド｜内側を整えるための全体像

ここでは、
「天地人冥想」と呼んでいる内側を整える実践について、
全体の流れと考え方をまとめています。

やり方を急ぐ必要はありません。

このページは、
地図を見るための場所です。

今どこにいるのか。
今日はどこまで進むのか。
あるいは、今日は進まないのか。

その判断をするために、
ここに置いています。

天地人冥想とは何か

天地人冥想は、
何かを達成するための方法ではありません。

集中力を高めるためでも、
ポジティブになるためでも、
願いを叶えるためでもありません。

一言で言えば、
「自分の内側に戻るための時間」です。

日々の生活の中で、
私たちはどうしても、

• 考えすぎる
• 力が入り続ける
• 外側の評価に引っ張られる

状態になりがちです。

天地人冥想は、
それらを無理に変えようとするのではなく、
一度、元の位置に戻るための実践です。

「天地・人」という考え方

この冥想では、
自分を次の三つの関係性の中で捉えます。

• 天：上・広がり・方向性
• 地：下・支え・現実
• 人：その間に立つ自分

何か特別なことを信じる必要はありません。

ただ、

• 上と下を感じる
• 支えられて立っている
• 自分がその真ん中にいる

という感覚を、
身体を通して思い出していきます。

考えて理解するより、
感じることを優先します。

このガイドの使い方

この実践は、
順番にやらなければいけないものではありません。

できるところから、
気になったところだけ、
必要なときに触れてください。

「全部やらなきゃ」と思った時点で、
このガイドから離れて大丈夫です。

全体の流れ（目安）

天地人冥想は、
大きく分けると次の流れになります。

状態を整える（前提）

まず大切なのは、
うまくやろうとしないことです。

• 苦しかったらやめる
• 何も起きなくても気にしない
• 評価しない

この前提がないと、
どんな手順も意味を持ちません。

→ 冥想に入る前に大切なこと｜うまくやろうとしない

立ったまま整える（天地接続）

座る前に、
立った状態で体の軸を整えます。

• 足の位置
• 重心
• 上下の感覚

ここで大事なのは、
姿勢を「正す」ことではなく、
支えられている感覚に気づくことです。

→ 立ったままで行う天地接続｜冥想のための身体調整

座って内側に入る

次に、
椅子に座って内側へ意識を向けます。

• 背骨
• 骨盤
• 頭の位置

無理に動かない。
固めない。

楽な状態で、
目を閉じるだけでも十分です。

→ 座って行う冥想の基本姿勢

呼吸で緩める

この冥想では、
いくつかの呼吸を使います。

• 水のイメージ
• お腹の呼吸
• 頭の呼吸
• 空のイメージ

どれも、
「深く吸う」ことが目的ではありません。

緩むきっかけとして使います。

→ 冥想のための呼吸法｜力を抜くための4つの方法

何もしない時間

最後は、
何かをするのをやめます。

• 考えない
• 探さない
• 変えようとしない

ただ、
今の状態を感じるだけです。

眠くなっても構いません。
途中で終わっても構いません。

よくある誤解について

この冥想には、

• 成功
• 失敗
• 正解
• 不正解

はありません。

できた日も、
できなかった日も、
どちらも「今の自分」です。

続けられなくても問題ありません。

戻りたくなったときに、
また戻ればいいだけです。

どこから始めればいいか迷ったら

• 安心したい → 前提の記事
• 体を感じたい → 立位・姿勢
• 頭が疲れている → 呼吸
• 何もしたくない → 読むだけで終わる

どれを選んでも、
間違いではありません。

最後に

このガイドは、
人生を変えるためのものではありません。

今の自分に戻るためのものです。

戻ることで、
結果的に見え方が変わったり、
選択が変わったりすることはあります。

でも、それは目的ではありません。

必要なときに、
必要なところだけ、
使ってください。

今日は、
ここまでで十分です。