立ったままで行う天地接続｜冥想に入りやすい体の整え方

この記事では、
冥想に入る前に行う
立ったままでの体の整え方を紹介します。

とはいえ、
「姿勢を完璧にする」
「正しく立つ」
そういう話ではありません。

この記事の目的は、
体をコントロールすることではなく、
支えられている感覚に気づくことです。

できなくても大丈夫です。
読んで終わっても構いません。

なぜ「立つ」ことから始めるのか

冥想というと、
座って目を閉じるイメージが強いかもしれません。

ですが、
いきなり座ると、

• 体がこわばっている
• 頭が忙しい
• 呼吸が浅い

という状態のまま始めてしまいがちです。

立つことで、

• 重心
• 足裏
• 上下の感覚

を自然に感じやすくなります。

考えなくても分かる情報が、
体から上がってくる状態を作るために、
まずは立ちます。

立つ前に大切なこと

始める前に、
一つだけ覚えておいてください。

姿勢を直そうとしなくていい。

「正しい形」に近づこうとすると、
体はすぐに緊張します。

ここでやるのは、
直すことではなく、
気づくことです。

立ち方（ざっくりでOK）

細かく合わせなくて構いません。
以下は目安です。

• 手を広げてもぶつからないくらいの場所に立つ
• 足は肩幅より少し狭め
• つま先はだいたい正面
• 膝は伸ばし切らず、軽く余裕を持たせる

ここまでできたら、
一度、何もせずに立ってみてください。

「立っている」というより、
立たされている感じがあれば十分です。

天と地を感じる（イメージでOK）

ここから少しだけ、
イメージを使います。

うまく想像できなくても問題ありません。

上（天）

頭のてっぺんが
やさしく上に引かれている
吊られている

そんな感じを、
ぼんやり思い浮かべます。

首を伸ばす必要はありません。
引っ張られている気がするだけでOKです。

下（地）

次に、
足の裏を感じてみます。

• かかと
• 足の外側
• 床との接触

「立っている」というより、
支えられている感覚に意識を向けます。

重くなる必要はありません。

上下を同時に感じてみる

次に、
上は軽く
下は安定

その両方を、
同時に感じてみます。

すると、

• 背中が少し楽になる
• 呼吸が入りやすくなる
• 余計な力が抜ける

そんな変化が起きることがあります。

起きなくても問題ありません。

体が自然に動いてもOK

この状態で、

• 少し揺れたくなる
• 体重を移したくなる
• 呼吸が深くなる

そうなったら、
止めなくて大丈夫です。

整えようとしないで、
体の反応を邪魔しない。

それだけです。

うまく感じられなくても大丈夫

ここまで読んで、

• よく分からなかった
• 何も感じなかった

そう思っても、
全く問題ありません。

天地接続は、
「できたかどうか」を
判断するものではありません。

体に意識を向けた時点で、
もう役割は果たしています。

このあとは、座ってみる

立ったままで少し落ち着いたら、
次は椅子に座ります。

いきなり深い冥想に入る必要はありません。

座って、
楽な姿勢で、
目を閉じる。

それだけで十分です。

次の記事では、
座って行う冥想の基本姿勢について書きます。

でも、
今日はここまででも大丈夫です。

今日のまとめ

• 姿勢を直そうとしない
• 上下を「感じる」だけ
• できなくていい
• 読んで終わってもいい

冥想は、
進むことよりも、
戻ることのほうが大切です。

今日は、
ここまでで十分です。

もし、続きを知りたくなったら、
この冥想の全体像を
こちらにまとめています。