何もしない時間としての瞑想｜ただ在るということ

何もしない時間｜天地人冥想でいちばん大切なこと

この記事では、
天地人冥想の中で
いちばん大切な時間について書きます。

それは、
呼吸でも、
姿勢でも、
イメージでもありません。

何もしない時間です。

瞑想は「最後にやるもの」ではない

多くの人は、
こう考えています。

姿勢を整えて
呼吸をして
集中して
最後に瞑想に入る

でも、実際は逆です。

姿勢も、
呼吸も、
イメージも、
すべて

「何もしない時間」に入るための準備です。

瞑想そのものは、
特別な行為ではありません。

「何もしない」とはどういうことか

「何もしない」と聞くと、
多くの人が身構えます。

無にならなきゃ
思考を止めなきゃ
雑念が出たらダメ

そう思ってしまうからです。

でも、ここで言う
「何もしない」は違います。

• 思考が出てもいい
• 感情が動いてもいい
• 体が動いてもいい

それらを、止めない。

ただ、
起きていることに
手を出さない。

それだけです。

考えが浮かんだら

座って目を閉じていると、
必ず考えが浮かびます。

今日の予定
過去の出来事
どうでもいいこと

それで構いません。

気づいたら、
こう思ってください。

「今、考えているな」

それ以上、
追いかけなくていいです。
消そうともしなくていい。

感覚が出てきたら

体の中で、

かゆい
重い
あたたかい
ザワザワする

そんな感覚が出てくることもあります。

それも、
そのままでOKです。

我慢する必要も、
意味づけする必要もありません。

「今、こう感じている」

それだけで十分です。

何も感じなくてもいい

一番多いのが、
こういう感想です。

「何も起きませんでした」

でも、
それは失敗ではありません。

何も起きなかった、
という状態に
気づいている時点で、

もう内側には入っています。

瞑想は、
体験の強さで測るものではありません。

途中でやめていい

瞑想中に、

もういいかな
今日は終わりたい
目を開けたい

そう感じたら、
それがやめどきです。

無理に続ける必要はありません。

外から、

音がした
誰かが通った
生活音が入った

それを合図にしても構いません。

一番いい瞑想の状態

一番いい状態は、
特別なものではありません。

起きている
でも少し眠い
夢と現実の間

このあたりです。

ここに入れなくても、
気にしなくて大丈夫です。

入ろうとしないほうが、
自然に近づきます。

時間はどれくらいがいいか

長くやる必要はありません。

2分
5分
気づいたら終わっていた

それで十分です。

「気持ちいい」
「楽だな」

そう感じるところで、
終わってください。

瞑想で人生を変えようとしない

瞑想をすると、

人生が変わる
何かが分かる
答えが降りてくる

そう期待してしまうことがあります。

でも、
それを目的にしないでください。

瞑想は、
今の自分に戻る時間です。

戻ることで、
結果的に変わるものがある。
それだけです。

今日のまとめ

• 何もしなくていい
• 考えてもいい
• 感じなくてもいい
• 途中でやめていい

瞑想は、
頑張る人ほど
遠ざかりやすい行為です。

力を抜いたときにだけ、
自然に起こります。

今日は、
ここまでで十分です。

もし、続きを知りたくなったら、
この冥想の全体像を
こちらにまとめています。

→ 天地人冥想・実践ガイド（全体像）